哑铃深蹲的形式在哑铃深蹲中保持正确的动作轨迹对于避免受伤和纠正不正确的运动模式至关重要。有帮助的一些快速技巧包括：

保持脊柱中立位。避免驼背。

保持肩膀向下并向后的角度。这也有助于防止圆肩驼背。

保持膝盖与脚尖指向同一方向。

保持脚跟和脚趾朝下，踩实地面。

练习收紧核心。

保持目视前方。

哑铃深蹲是否安全当使用正确的技巧做深蹲时，哑铃深蹲是非常安全的动作。事实上，把它加到你的深蹲训练中可以让它成为你自重深蹲的一个既有趣又新颖的替代方案，它可以给肌肉创造新的刺激，强化肌肉、增加挑战，助你在健身之旅中取得进步。

哑铃深蹲的好处将哑铃深蹲纳入你的锻炼计划，可以让你获得许多好处。这些好处包括：

提高稳定性。

提高肌肉力量。

提供针对不同肌肉的多种训练变化。

需要很小的空间。

非常适合初学者。

何时以及为何应使用哑铃做深蹲掌握自重深蹲始终是你深蹲之旅中的首要目标。一旦你可以完美地完成深蹲并能够进行多次数和多组数的重复，就是时候给它加点趣味和挑战了。从轻负重开始，拿起 5磅 或 10磅哑铃，将它们放在面前的架子上，然后开始体验乐趣。很快你就会看到你的深蹲水平迅速进步。

哑铃深蹲进阶训练要进阶哑铃深蹲动作，你应该能够轻松地在肩上放置两个 20 磅的哑铃，并舒适地深蹲几组，每组 10 次。然后……就是时候向另一个里程碑努力了。刚开始时，将 45 磅的杠铃放在背上可能看起来很吓人，但是请记住，如果你不加大强度，就会继续看到相同的结果。除了杠铃深蹲之外，另一个不错的进阶选择是分腿蹲或行走弓箭步，这可以针对腿部肌群提供更多刺激。

请记住，如果没有人检查你的动作，哑铃深蹲可能会带来风险，这可能是由于肌肉疲劳造成的，进而会增加恢复平衡的难度。

哑铃深蹲的高阶提示您可以通过在深蹲时收紧核心肌群来改善深蹲的效果。站起来时只需挤压臀部即可。

将背部挺直固定，并在整个动作过程中保持该姿势。深蹲时，你希望主要发力肌群是臀部，而不是脊柱。

抬起头。研究表明，蹲下时低头会给背部和颈部带来不必要的压力。

开始时，最好不要负重。练习你的姿势，当你有信心时......开始增加负荷。

切勿向后拱起脊柱——这是人们在做哑铃深蹲时最常犯的错误。这可能会给你的脊柱带来很大的压力。

均匀分布你的负重 - 找到舒适且安全的姿势后，确保你的负重均匀分布，并且核心要始终收紧。

始终保持良好的姿势。这将确保你的背部不会面临受伤的风险，而且这也是确保你的股四头肌、髋屈肌和臀肌作为主要肌群来完成动作的好方法。

哑铃深蹲动作变体以下列出了哑铃深蹲的几种变体动作：哑铃颈前蹲、哑铃相扑深蹲、哑铃过头举深蹲、哑铃前抱式深蹲和哑铃单臂过头举深蹲。

杯深蹲教程