通常情况下，睡觉前1-2小时洗澡比较好，可以在睡前保持适合机体的温度入睡，加快入睡速度，提高睡眠质量。还可以通过空调、加湿器等多种措施，让房间处于恒温、恒湿的环境下，加快个体的入睡时间，延长睡眠时间，保证睡眠质量。

睡眠受下丘脑内的生物钟调节，而个体核心体温是影响生物钟调节的因素。通常情况下，个体体温会在睡眠时间前1-2小时略有降低，以使机体快速入睡，进入深度睡眠状态。在睡前1-2小时洗澡，能控制身体温度，让其处在生物钟具有睡眠意识的状态，且淋浴或盆浴，能促使全身血液循环，身体和心理都会得到缓解，也可以提高睡眠质量。

因此，睡觉前1-2小时洗澡比较好。如果过早洗澡，可能会让人体带着汗水、灰尘等睡觉，易滋生细菌，而入睡前洗澡，会让体表温度增高，心率加快，处于兴奋的状态，从而降低睡眠质量，甚至出现入睡困难等问题。